당화혈색소 정상수치와 낮추는 방법 정확하게 알아보기

당뇨는 계속 안고 가야 하는 병이죠. 그래서 스스로 관리하는 것이 정말 중요합니다. 조금이라도 혈당관리가 나태해지면 합병증 발생까지 과정을 단축시키기 때문에 심각한 상황까지 초래할 수 있습니다. 그래서 당뇨병 환자분들은 혈당 관리를 위해 자신이 어떤 상태인지 알아야 합니다.

 

당뇨 환자분들이 지금 나의 상태가 어떠한지 알 수 있는 방법으로는 두 가지가 있습니다. 공복혈당과 당화혈색소를 측정하는 것입니다. 이 중에서도 더 중요한 것은 당화혈색소인데요. 당화혈색소가 왜 중요한지와 정상수치 그리고 당화혈색소 낮추는 방법에 대해 정확히 알려드리겠습니다.

 

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공복혈당을 재는 것은 당뇨 환자분들에게 매우 중요한데요. 하루에 자신의 혈당을 재는 것이 중요하지만 매번 재는 것은 번거롭기 때문에 하루에 한 번 공복혈당이라도 재야 합니다

 

당화혈색소 왜 중요한가?

당화혈색소가 1%로 오르면 혈당은 약 35 정도 오른다는 것을 알고 계신가요? 그만큼 당화혈색소 관리가 당뇨 환자분들에게 가장 중요한데요. 당화혈색소 검사로 3개월 동안 얼마나 혈당관리를 잘했는지 알 수 있으며 당뇨 합병증을 늦출 수도 있습니다. 

 

당화혈색소는 우리 몸의 적혈구에 있는 혈색소가 당과 결합한 것을 의미합니다. 적혈구는 하루하루 새로 생성되고 소멸하기 때문에 적혈구에 존재하는 당화혈색소를 이용해 그날그날의 얼마만큼의 당이 우리 몸에 있었는지 알 수 있습니다. 

 

 

적혈구는 90일 ~120일 정도의 수명을 가졌기 때문에 당뇨 환자분들이 3개월에 한 번씩 당화혈색소 검사를 하는 것입니다. 이렇게 우리 몸에 당이 얼마나 있었는지를 당화혈색소를 이용해 측정하고 3개월간의 혈당 평균치룰 구할 수 있습니다. 

 

 

당화혈색소 정상수치

당화혈색소 정상치는 정상인 기준으로 4 ~ 5.5% 이하의 범위에 속하면 정상범위이고 7%가 넘어가면 당뇨 진단을 받습니다. 우리나라의 경우 당뇨환자의 목표수치는 6.5% 미만이고 6.5%가 넘어가면 당뇨 진단을 받게 됩니다. 

 

5.8~6.4% 수치가 나온 분들은 정상 범위에 있다고 안심하면 안 됩니다. 5.8~6.4% 수치가 나온 분들은 제대로 된 식사 관리와 운동을 하지 않고 그대로 방치한다면 당뇨 초기 단계로 들어갈 수 있다는 말이기에 당화혈색소 정상치인 5.7% 미만이 되도록 혈당관리를 해주는 것이 필요합니다.

 

당화혈색소 검사 후 혈당이 높다고 나온 것은 적혈구가 포도당에 노출된 기간이 길다는 것을 의미합니다. 검사 수치가 높게 나오면 나올수록 3개월 동안 정상범위보다 높았던 적이 많았다는 것이죠. 이렇게 당화혈색소 검사로 혈당 평균치 확인해 이후 치료 방향을 결정할 수 있는 것입니다.

 

당화혈색소 낮추는 방법

 

당화혈색소를 낮추기 위해서는 평소에 자기 관리가 중요합니다. 관리를 한다고 해서 바로바로 효과가 나타나지는 않지만 꾸준히만 하신다면 나중에 눈에 띄는 결과를 확인할 수 있을 것입니다.

1. 식단관리

튀긴 음식보다는 삶거나 찌는 음식을 먹고 설탕 첨가 줄이는 것이 좋습니다. 음식 조리 후 마지막에 식초 한수

품 넣어주기 당 독소를 10프로 감소시키니 직접 조리를 한다면 식초를 조금 넣는 것을 추천드립니다. 되도록 가공식품을 줄이고 자연식품 위주로 섭취하며 포화지방산이 많은 음식은 피해야 합니다. 불포화지방산이 들어간 등 푸른 생선으로 단백질 섭취를 하는 것이 좋습니다. 혈당을 낮춰주는 음식을 먹는 것도 많은 도움을 줍니다.

 

혈당 낮추는 음식 Best3

혈당 낮추는 음식 TOP 3 , 당뇨 환자분들은 꼭 먹어야합니다.

 

2. 꾸준한 운동

운동이 당화혈색소를 낮추는 방법 중 가장 효과적인 방법이라 해도 과언이 아닙니다. 하지만 올바른 방향성을

갖고 운동을 해야합니다. 근육량은 늘리고 지방량은 줄이는 방향으로 식사 후에 하루에 30분에서 1시간 정도 유산소와 무산소 운동을 같이 해주어야 합니다.

 

운동도 안 하고 굶거나 다이어트 식품에만 의존하는 것은 오히려 상태를 더 악화시킬 수 있으니 이러한 방법은 지양하셔야 합니다. 지나친 운동으로 저혈당으로 쇼크를 유발할 수 있기 때문에 꾸준하게 할 수 있으며 적당한 강도의 운동을 해주는 것이 좋습니다. 누구나 즐겁게 할 수 있는 볼링, 배드민턴, 테니스와 같은 스포츠를 해주는 것도 운동을 즐기면서 꾸준히 할 수 있는 하나의 방법입니다.

 

3. 규칙적인 식사시간 갖기

저녁 식사시간을 늦게 가지면 가질수록  혈당 수치는 더 높고 연소되는 지방량은 감소합니다. 따라서 저녁식사를 적어도 7시 전에 하는 것아 좋습니다. 저녁식사뿐만 아니라 아침과 점심에도 규칙적인 식사시간을 갖고 질 좋은 음식을 적당량 먹는 것이 당화혈색소를 낮추는 것에 도움을 줍니다.

 

4. 수면의 질 높이기

많은 현대인들이 수면 시간을 5시간 미만으로 갖고 새벽 1시 이후에 잠에 들거나 불규칙한 수면 주기를 갖는 경우가 많습니다. 당화혈색소를 낮추기 위해서는 7시간 정도 잠을 자고 늦어도 12시 전에는 잠에 들고 규칙적인 수면 습관 가져야 합니다. 충분한 수면 역시 우리 몸을 정상화시켜 인슐린 저항성을 낮추고 높아진 포도당을 연소하여 당화혈 색소를 낮추는데 도움을 줍니다.