공복혈당 정상수치와 낮추는 방법 쉽고 정확하게 알아보기

당뇨환자분들이 가장 궁금해하는 것 중 하나가 공복혈당이 높은 이유일 것입니다. 음식도 신경써서 먹고 매일 운동을 해서 다른 혈당 수치는 낮아졌는데 공복혈당만 높은 분들이 있습니다.

 

식후 혈당은 음식을 조절해서 관리가 가능하지만 공복혈당은 먹은 것도 없는데 높은 수치가 나오면 많이 당황을 합니다. 공복혈당 정상수치와 공복혈당 낮추는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

공복혈당의 중요성

공복혈당이란 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당 농도입니다. 혈당을 측정하는 다양한 방법이 있지만 공복혈당이 다른 당뇨병 진찰보다 더 중요한 이유는 가장 거짓없는 객관적인 지표이기 때문입니다.

 

공복혈당을 매일 매일 체크해서 지속적으로 과거의 수치들과 비교를 해야 어떤 방향으로 관리를 해야하는지 알 수 있습니다. 당뇨는 계속 안고 살아가야하는 병으로 스스로의 채찍질이 필요한데요. 공복혈당이라는 객관적 수치가 있어야 자기관리를 지속적으로 할 수 있습니다. 이러한 사소한 노력이 모여서 당뇨 합병증 시기를 늦출 수 있는 것입니다.

 

 

 

공복혈당이 높다는 의미는 식사를 한 후에 혈당이 더 올라간다는 것입니다. 이렇게 음식을 먹든 안먹든 공복혈당 수치가 계속 높으면 인슐린 도 계속 분비된다는 것을 의미합니다. 인슐린이 쉬지 않고 계속 분비되면 인슐린을 분비하는 췌장이 망가지게 됩니다. 또한 내 몸이 인슐린 저항성도 증가하여 인슐린에 둔감해져버립니다. 결국 우리의 몸 상태는 급격하게 나빠져버립니다.

 

공복혈당 정상수치

공복혈당은 8시간 금식을 하고 혈액 내의 포도당 수치 값을 의미하는데요. 공복혈당 정상수치는 99mg/dl까지이고 100에서 125사이는 공복혈당 장애라고 부릅니다. 126부터는 당뇨 진단을 받게됩니다. 126 이상의 값이 2번 넘게 측정되면 당뇨 진단을 받게됩니다.

 

공복혈당을 떨어트리는 것이 중요하지만 90이하로 내려갈 경우 저혈당 위험이 있습니다. 실질적인 공복혈당 목표치는 100 ~ 130 사이라 생각하시는게 좋습니다.

 

공복혈당 낮추는 방법

 

혈당관리라고 해서 내가 먹는 것만 관리한다고 좋아지는 것이 아닙니다. 내가 먹는 것 말고도 우리 몸에서 스스로 만들어내는 당분을 조절하는 것도 매우 중요합니다.

 

1. 내장지방과 지방간 관리

공복혈당이 높은 이유는 여러 곳에서 찾을 수 있지만 가장 직접적인 이유는 내장지방과 지방간입니다. 공복 상태에서 우리 몸은 몸 속의 당을 사용해서 에너지도 사용하고 있는데요. 음식을 먹지 않고도 우리가 에너지를 만들 수 있는 이유는 간과 내장지방에 저장을 해서입니다. 이렇게 공복상태에서 간과 내장지방에 저장한 당을 사용해서 에너지를 만드는 것이죠.

 

하지만 내장지방과 지방간이 많으면 저장한 당을 사용할 때 필요이상으로 과도하게 당을 사용하여 공복혈당 수치가 높게 나오는 것입니다. 공복혈당 수치를 낮추기 위해서는 우리 몸의 지방세포를 줄이는 것이 가장 중요합니다.

 

즉 공복혈당을 낮추기 위해서는 운동과 식단을 해서 지방은 줄이고 근육량은 늘려야합니다. 열심히 운동과 식단조절로 지방세포를 줄여도 몸이 인슐린 저항성 상태에서 벗어나려면 시간이 걸리기 때문에 꾸준하게 계속 관리를 해주어야합니다. 혈당에 좋은 음식을 같이 먹으면 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.

 

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2. 질 높은 숙면

우리가 밥을 먹지 않고 공복 시간을 가장 오래 가질 때가 수면을 취할 때 입니다. 우리가 자는 동안은 체내에 저장한 당을 사용하여 에너지를 공급해주는데요. 우리 몸에서 스스로 만들어내는 당분이기 때문에 관리하기가 힘듭니다.

 

그래서 잠을 깊게 자지 못하면 다음날 혈당이 오르는 경우가 많습니다. 공복혈당 정상 수치를 위해서 규칙적인 수면 습관 가지면 인슐린 저항성을 줄여주는데 도움을 줍니다. 

 

3. 담배 술 하지않기

담배는 교감신경을 자극하여 인슐린 분비를 원활하게 하지 못하게 하고 술은 공복 시 혈당을 높이고 간을 공격하기 당뇨 증세를 더울 악화시킵니다. 술과 담배로 간과 인슐린이 정상적인 활동을 하지 못하면 결국 공복 혈당을 올리게 되므로 술과 담배는 피해야합니다.

 

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